怎樣才能睡覺不打呼嚕

　　怎樣才能睡覺不打呼嚕?打呼嚕可導致或加重呼吸衰竭，還是高血壓、冠心病、心肌梗死及腦血管意外等疾病的獨立危險因素，可引起猝死。平時做好護理工作可以減少打呼嚕帶來的危害，一起聽聽醫生的介紹。

圖：如何預防打呼嚕
 

　　睡覺打呼嚕的護理
 

　　1、注意解除上氣道阻塞臨床研究表明打呼嚕患者常存在上氣道阻塞，如果經檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應該選擇外科治療。臨床上打呼嚕的手術常分二期進行。一期手術主要是鼻腔通氣功能重建，約為61%-67%。因此，術前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要，可以說阻塞部位的確定是影響手術療效的關鍵因素。只有一期手術未比較可以緩解的患者才需要行二期手術，二期手術的可達90%，甚至比較高。
 

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　　2、注意伴發病的治療打呼嚕患者由于長期存在低氧高碳酸血癥，往往會合并嚴重的內科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。在治療打呼嚕的時候，千萬不要忽略這些并發癥的治療，無論在術前、術后都應加強內科處理，以減少和避免打呼嚕治療過程中的危險因素。
 

　　3、注意控制體重，適量減肥肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥可以降低呼吸暫停的幾率，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人癥狀有肯定療效。
 

　　4、注意戒酒酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應性，從而使上氣道發生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒覺反應，提高醒覺反應的閾值，延長呼吸暫停時間。打呼嚕病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前3-5小時不能飲酒。
 

　　5、注意避免使用鎮靜劑安眠藥可抑制呼吸，還會影響呼吸調節，導致降低上氣道張力，從而降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。打呼嚕患者睡前不宜用安眠藥。
 

　　怎樣才能睡覺不打呼嚕
 

　　1、平時加強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
 

　　2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

圖：食療偏方預防打鼾
 

　　3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
 

　　4、打呼嚕病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
 

　　5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
 

　　6、采取側臥位睡眠姿勢，尤其是以右側臥為主，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。
 

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　　如何預防打呼嚕
 

　　1、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。
 

　　2、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
 

　　3、預防感冒：有些患者，尤其是有過敏性鼻炎的患者，在在急性發作期，可滴麻黃素等鼻粘膜收縮劑，以保持鼻氣道通暢。
 

　　4、戒酒及禁服鎮靜、安眠藥物：飲酒及服用鎮靜、安眠藥物都可以加重睡眠呼吸暫停，應盡量避免飲酒及服用安眠藥物。
 

　　5、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。
 

　　6、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
 

　　7、側臥位睡眠：少數睡眠呼吸暫停綜合征患者的睡眠呼吸暫停，一般只是出現在仰臥位睡眠，側臥位甚至俯臥位睡眠時消失，即使病情較重的睡眠呼吸暫停綜合征患者，側臥位睡眠也會使病情有所改善。
 

　　如何預防打呼
 

　　1、選擇適當的枕頭：選擇適當的枕頭很重要，有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
 

　　2、睡前不要飲酒：有些人為冬季睡覺之前喝點酒可以御寒，克研究表明，這樣做只會導致血糖、血壓升高，還容易導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡覺之前好不要喝酒。

圖：打鼾不等于睡的香
 

　　3、使用加濕器：如何預防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
 

　　4、睡前吃些蜂蜜：睡覺之前喝點蜂蜜水，有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。
 

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　　預防鼾癥的小妙招
 

　　1、龍膽草、當歸各十克。方法：浸泡1小時以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。
 

　　2、嚼棗仁。方法：每晚睡覺前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然后取炒制好的大棗棗仁100枚左右慢嚼食用，連續食用一周，然后看效果，如果有效果則繼續，直至看好為止!
 

　　3、漱口液。方法：只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。(漱口液中含有一種樹脂油，具有止鼾作用，能滿足咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。)
 

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