打呼嚕(醫(yī)學(xué)術(shù)語為鼾癥、打鼾、睡眠呼吸暫停綜合癥)是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象,目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的,而不以為然,還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。
其實(shí)打呼嚕是健康的大敵,打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停,造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧,形成低血氧癥,而誘發(fā)高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛。比較嚴(yán)重的是夜間呼吸暫停時(shí)間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。
鼾癥主要癥狀:
1、清晨頭痛,白天嗜睡疲勞,伴反復(fù)嚴(yán)重打鼾,睡眠不安穩(wěn)者。
2、肥胖,睡眠時(shí)伴有明顯低氧血癥和心律失常者。
3、與脊柱后側(cè)凸,肌肉萎縮有關(guān)的膈肌或胸廓損害者。
4、慢性阻塞性肺病伴有睡眠呼吸暫停者。
5、通氣/血流比例和彌散嚴(yán)重受損的肺疾病,如肺纖維化,囊性纖維化,纖維化性肺結(jié)核。
6、影響呼吸中樞的疾病。
7、肥胖性低通氣綜合征。
8、慢性高山病,睡眠中反復(fù)出現(xiàn)低氧血癥者。
9、長(zhǎng)期接受強(qiáng)效利尿劑,由于代謝性堿中毒抑制通氣功能者。
7條建議拋棄打鼾的“習(xí)慣”
1、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒,尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導(dǎo)致氣道不暢。
3、打鼾嚴(yán)重者,床墊不應(yīng)太軟,比較好睡硬板床。
4、枕頭不宜過高,厚度以單側(cè)肩寬為宜。
5、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋,入睡時(shí),將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中,這樣,可以避免仰臥入睡,從而有效地防止打鼾。
6、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼。
7、有些藥物,如安眠藥、抗組織胺藥,可松弛肌肉,應(yīng)盡量避免服用
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